5 10 15

REDUKCJA !!! Dzień nietreningowy B T W I - 38/12/85 owsiane - 100 g wpc - 30 g miód - 20 g jogurt - 100 g II-22/21/0 pierś - 100 g olej z orzechów włoskich - 20 g III - 28/20/5 wpc - 100 g orzechy - 30 g IV-26/20/1 4 jaja V - 24/26/0 sery (tłuste, różne - brie, żółty, mozzarella itd) - 100 g VI -22/11/4 serek wiejski/twaróg 2,3 ; 1,5 ; 1,4 [...]

Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Zaplanowałem pierwszy cykl z użyciem testosteronu prolongatum Jelfy (bo tylko to mogłem mieć pewne z apteki oprócz Omy) Cykl 1-8tyg 200mg raz na 5 dni Kupiłem na odblok 30 tabletek Nolvy(20mg) i Clomid 20 tabletek po 50mg I teraz pytania: 1. Jak zrobić ten odblok? (po 10 czy po 14 dniach) 2. Czy może po 1 [...]

mężczyźni: 1. Gal Fridman (Izrael) - 4 pkt 2. Nikolas Kaklamanakis (Grecja) - 10 3. Julien Savina (Francja) - 12 4. Zhou Yuanguo (Chiny) - 12 5. Ivan Pastor (Hiszpania) - 13 6. Olivier Guyader (Francja) - 14 7. Ricardo Santos (Brazylia) - 15 8. Marcos Galvan (Argentyna) - 15 9. Gao Chuanwei (Chiny) - 16 10. Kwok Fai Cheng (Hongkong) - 17 [...]

Wyniki w klasach w których startują Polacy po piątkowych wyścigach: Finn (po czterech wyścigach) 1. Ben Ainslie (W.Brytania) 7 pkt 2. Sebastien Godefroid (Belgia) 17 3. Wacław Szukiel (AZS UWM Olsztyn) 28 4. Emilios Papathanasiou (Grecja) 32 5. Mateusz Kusznierewicz (YKP Warszawa) 36 Laser (po siedmiu wyścigach) 1. Michael Blackburn [...]

miałem jeszcze dodać lepiej bedzie ćwiczyć 1.tydzien po 15 powtórzeń 2.tydzien po 10 3.tydzien po 5 czy lepiej bedzie ćwiczyć poniedziałek 15 sroda 10 i piatek 5

masz w 100% racje - tego nie mozna nazwac dieta Śniadanie 8:30 -2tabl.czosnku przed śniadaniem -bułka przykładowo z :serem(najczęsciej nutella :D) NUTELLA - SAM CHYBA WIESZ CO Z NIA ZROBIC? -zielona herbata -kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light) TO SAMO Z JOGURTEM OWOCOWYM Godz 10.00 -jogging(30min w bardzo wolnym tempie) [...]

z brakujących czesci ankiety: obwody klatki, uda, talii nie mam zmierzonych, a nie mam centymetra krawieckiego zeby zmierzyc. dieta: nie licze bialek, wegli i tluszczy. ogolnie wiem co powinienem jesc i teraz na etapie masy jem duzo posilkow z przewaga bialek zwierzecych i weglowodanow zlozonych cykle: 1 cykl 1-10 test enan 250mg e5d [...]

Tabela Typera Ligi Misztrzów 2007/2008 po rewanżowych meczach 1/8 finału : 1.towerone - 81 (7) 2.Black Pete -78 (7) 3.KafarXXL - 77 (4) ---------------------- 4.number1one - 76 (4) Miechu.juve - 76 (5) 6.erminho - 70 (4) 7.Grubmen - 69 (4) 8.kaczy - 67 (7) 9.Vieira - 78 (4) 10.cygan132 - 64 (5) 11.wikt - 56 (3) 12.Damixxx - 55 (-) 13.darik - 54 [...]

Tabela Typera Ligi Misztrzów 2007/2008 po rewanżowych meczach 1/8 finału : 1.towerone - 81 (7) 2.Black Pete -78 (7) 3.KafarXXL - 77 (4) ---------------------- 4.number1one - 76 (4) Miechu.juve - 76 (5) 6.erminho - 70 (4) 7.Grubmen - 69 (4) 8.kaczy - 67 (7) 9.Vieira - 78 (4) 10.cygan132 - 64 (5) 11.susik_89 - 60 (5) 12.wikt - 56 (3) 13.Damixxx - [...]

tabela po PIERWSZYCH meczach półfinałowych 1. Black Pete 75+0=75 2. mateuszsz1 73+1=74 3. -kaczy- 70+1=71 3. Obi_ 70+1=71 ===================== 5. number1one 68+2=70 6. MC-IDOL 68+1=69 6. WojTAS7 67+2=69 8. kiki88 59 9. Vieira 58 9. wikt 56+2=58 9. Kwaszczor 56+2=58 12.towerone 57 13. Mie****uve 55 14. susik_89 51 14. Sandwich16 51 [...]

tabela po DRUGICH meczach półfinałowych 1. Black Pete 75+2=77 2. mateuszsz1 74+1=75 3. -kaczy- 71+2=73 3. Obi_ 71+2=73 ===================== 5. number1one 70+0=70 6. MC-IDOL 69+0=69 6. WojTAS7 69+0=69 8. kiki88 59 9. Vieira 58 9. wikt 58 9. Kwaszczor 58+0=58 12.towerone 57 13. Mie****uve 55 14. susik_89 51 14. Sandwich16 51 16. [...]

siema dziewczyny, nie widzę żadnego tematu z pojedynczymi pytaniami to zapytam tu, potrzebne rady od znawczyń damskiego ciała %-) 1. czy MC robicie odkładając sztangę na ziemie? co myślicie o tym, że to ćwiczenie rozbudowuje/poszerza talie? prawda, mit, czy przesada? W męskim treningu jest to poniekąd prawda, ale raczej po zrobieniu sporej masy [...]

weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut. Dieta 3200kcal http://i62.tinypic.com/2q86lcm.jpg DZIEŃ 15 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/21cig77.png http://i58.tinypic.com/2qjeq8x.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Wyprosty na [...]

Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g) + Serek wiejski(200g,)<-- co z tym ????? B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + [...]

Nie obcinaj od razu kaloryczności,gdyż sama zmiana jakości żywności może spowodować,że zredukujesz tk.tłuszczową-na początku ustaw bilans "na zero" Przed śniadaniem łyżeczka błonnika ( 5g ) 1.Śniadanie: 100g jabłek 0,4gB 0,4gT 10,1gWW te jabłka tutaj nie komponują się smakowo z jajecznicą,więc albo bym je zamienił na warzywa albo przeniósł [...]

rodstewart: "efekty dość zadowalające - masa+12kg" - No nie mogę =12 kg to efekty dość zadowalające. Stary, Ty to masz wymagania... ;) Makroskłaniki w posiłkach rozłożyłbym następująco (uciąłem jeszcze 250kcal). I żadnego carb cyclingu: b/t/w 1. 38/15/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/35/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, [...]

Witam,mam pytanie.Trenuje systematycznie od 3 lat,wykonuje typowy trening kulturystyczny.Niedawno dowiedziałem się,iż mam problemy z kręgosłupem(opis) : esowate skrzywienie prawołukowe odcinka piersiowego i lewołukowe ledzwiowegoPogłebienie fizjologicznych krzywizn.Nieznaczne obniżenie przednich częsci trzonów na szczycie kifozy piersiowej.Blaszki [...]

FighterQ: 1) bo ich organizm jeszcze nie ma rozwiniętych szlaków jej syntezy i nie dzieciaczki nie są w stanie jej sobie wytworzyć w typowych reakcjach pozyskiwania aa 2)nie słyszałem, aby te dopuszczone do obrotu na rynku polskim siały takie spustoszenie wśród probiotycznej mikroflory. Chociaż wcale bym się nie zdziwił, że w jakiś szczególnych [...]

MX-3: Wstępne zmęczenie mięśnia ta bardzo dobry pomysł, szczerze mówiąc najlepsze i najwygodniejsze rozwiązanie. 4-5 serii po 15-10 ruchów w piramidzie obciążeniowej i dość krótkie przerwy między seriami do 45 sek max. Jak to nie będzie pomagało, to zrób wszystkie przewidziane ćwiczenia jednostawowe na początku , a potem pociśnij na wielostawowych [...]

Tak to wygląda Posiłek 1 gramy płatki owsiane 100 mleko 2% 300 otręby pszenne 15 odżywka białkowa 15 rodzynki 30 orzechy włoskie 10 banan 1 B-38, W-125, T-22 Posiłek 2 chleb razowy 220 wędlina 50 50 ser żółty 50 B-34, W-98, T-27 Posiłek 3 makaron durum 100 twaróg chudy 100 oliwa z oliwek 20 [...]